pas 15

[...] mój chyba akurat wypadł na poniedziałek. Pomyliłem się w dipach z powtórzeniami i zamiast zrobić o 1 powtórzenie więcej to zrobiłem o wiele więcej, ale już tego nie cofnę, zapasu już mam najwyżej na 1-2 powtórzenia. Dziś dopiero wrzucam, bo tak jak wypisałem wyżej nie utożsamiam się z tym treningiem :P Od jutra chcę zwiększyć aktywność (dodam [...]

PIĄTEK-SOBOTA W czwartek słaby trening, ale już wczoraj barki bardzo dobrze. Niestety dziś znowu lipa, po prostu przez ból pleców. Byłem wczoraj u fizjo, powinien dzień przerwy zrobić chociaż. Ogólnie to i tak koniec masy, teraz tydzień deloadu. Pierwsze skupię się na plecach i mobilności. 80 kg -93 kg Biceps 42 cm -45,5 cm Barki 132 -138 cm [...]

[...] :-)) Główne zalecenie jest takie, ze nie moge az tak mocno obciazac kolan i nie w tak szybkim tempie. Podstawa to rozciaganie i jeszcze raz rozciaganie. Posladki i caly pas tylni jest u mnie tak mocno spiety, ze posladek i czwork ciagna rzepke na zewnatrz. Przede wszystkim musze szybko wzmocnic przywodziciele i cala wewnetrzna strone uda. W [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z [...]

[...] FBW AbAb - 3-4 razy w tygodniu + 2 - 3 razy Tabata - na ostatnie 2-3 tygodnie jeśli efekty będą niezadowalające dodam aeroby po siłce. Wymiary: -wzrost 178 -waga 79 kg - pas 87 cm - bf coś koło 15-17% Suplementacja: - kompleks witamin -zma - wit C 1g 2x dziennie - bcaa -beta alanina -tran - spalacz: VPX Redline A to jadłospis z ostatnich [...]

9.00 owsiane 100 g melko 300 ml (ostanio daje wode, bo pas troche do przodu polecial) warzywo jak jest oliwa Bialko (moga byc 3-4 jajka) 12.00 3-4 jajka ewentualnie 1 kromka chleba lecz nie zawsze warzywo jak jest oliwa 15.00 - przetreningowy 150-200 g kury 100 g ryzu brazowego warzywo jak jest 18.00 - potrenigowy ryz biały 150 - 200 g kury [...]

[...] to pierwszy trening, praca nie pozwolila... postanowilem zmienic metode. zaczynam robic dokladnie cwiczenia czas ruszyc mase. podsumowanie 2tyg treningów: -masa bez zmian pas -1cm dobrze jest teraz 4-5tyg treningi 4razy w tyg Trening nr1 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy jednoracz [...]

[...] mistrzyni wagi muszej. Walka toczyła się na pełnym dystansie pięciu rund i zwycięsko wyszła z niej Shevchenko, która zdominowała Polkę zarówno w stójce i klinczu jak i w zapasach i to ona została drugą mistrzynią w historii dywizji. Pomimo tego, że czuła się komfortowo radząc sobie z wagą przed debiutem w wadze muszej, Jędrzejczyk czuje, że [...]

[...] wszedł, pełne skupienie, wiosło średnio słabo czułem coś znowu, seria łącozna psozła hardcorowo, no i brzuch jak brzuch. Pompa słaba, siła spada powoli, waga minimalnie też, pas minimalnie tez leci, płaski się robię, ale to chyba przez małą ilosć węgli, pewnie wywale z 50-100 g od czwartku. Zastanawiam się nad zmianą siłowni, bo u nas zawsze jest [...]

[...] pomierzyłam się rano - cos tam odpuchłam pomiary 11.01/18.01 /25.01 /16.02 Waga 66,4 /64,2 /64,2 64,8 Biust 91,5 /91 /92 /91 Pod biustem - 81 /81 /81 /81 pas - 73 /72 /71 /71 Pepek - 87,5 /86 /87 /84 Kolce - 94 /95 /95 /91 Biodra - 101 /99 /99 /98 Udo - 59 /58 /58,5 /57 Środek uda - 53,5 /53 /52,5 /53 Kolano -41,5 /40 /40 /40 [...]

[...] i będziemy cie ******lić w dupe ? YNS 23:11:50 :/ 6940817 23:11:57 za mało białka 6940817 23:12:02 i ściemniacie w ogółle 6940817 23:12:04 hehe 6940817 23:12:06 ch** wam w dupska 6940817 23:12:10 nara calkiem miła rozmowa klijeta pas skorzany mad max lub jakis espada, action za ok ~40zł Zmieniony przez - YANAS w dniu 2006-03-09 23:15:55

[...] Ann.. - z ciekawością czytałem dziennik treningowy (z ukrycia, bo się wypowiedziałem ani razu ) przydałoby się talię poprawić (czytaj: poszerzyć nieco plecy, przez co pas będzie wyglądaj szczuplej) - poza tym okej Panowie - AMATORZY wszyscy ok, przygotowaliście się - większość w bronzerze i w ogóle - pro podejście - poza małymi wyjątkami [...]

No to jeszcze raz, aby wszystko bylo jak trzeba: Filmik z proba: http://www.youtube.com/watch?v=hjhKqyp94yo Wymiary: 1. Biodra 93 2. Pas 84 3. Barki 122 Analiza z poczatku testu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e589ca631204017b26b00a46ab4dc3f.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-31 15:34:42

Wklejam jeszcze raz, bo sie okazalo ze chuda mierzyc nie potrafi ;) Tym razem juz bedzie ok, sprawdzalem jak mierzy w lustrze. Filmik z proba: http://www.youtube.com/watch?v=hjhKqyp94yo Pomiary: Biodra - 93 cm Pas - 84 cm Klatka - 115 cm Barki - 135 cm Analiza skladu ciala: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eb3a1d15f6d4b70a27a9ed70dc25d7e.jpg Zmieniony [...]

[...] na sile. Sa miekkie, rozplywaja sie w ustach - tylko trzeba zapakowac kazdy osobno w folie bo az sie kleja od cukru. Tyle akurat swobodnie wezme na siebie - kupilem swietny pas ktory zmiesci mi mala komorke, mala kamerke, kilka daktyli i 200 ml napoju na czarna godzine. Sniadanie tez zjem o 4 rano - i chyba biegowe. Jeszcze ze dwa razy [...]

[...] pokoi ,ale w lustrze widze różnicę w porównaniu np do niedzieli. Troche wody jednak zeszło i sylwetka jest ciut bardziej wyrazista , lecz to jeszcze nie to . Waga: 75.9kg pas: 85cm talia: 82cm Przez cały tydzień trzymałem rygorystycznie dietę ,do tego robiłem 2 sesje aerobów dziennie ,dzięki czemu mój metabolizm został dobrze podkręcony . Gdy [...]

Siemka siemka. Noi ruszyło dalej, nagly spadek wagi po kilku dniach, dziś 88,1 , więc 1,2kg w dół i ponad 1 cm pas. Ale wstałem k****sko zmęczony. Szybka zabawa z vacuum, tosty z szynka łow fat i serem piórko + kawka i do pracy. Dam dziś 500 ww bo jest plasko a w sumie nic nie podjadlem od 1 stycznia a waga 8 kg w dół Wczoraj trening nóg, na [...]

[...] ponieważ może wyłonić kolejną pretendentkę do tytułu. Joanna Jędrzejczyk nadal uważa się za królową dywizji słomkowej i po pokonaniu Michelle Waterson chce zawalczyć o pas, który jest w posiadaniu pierwszej w historii UFC mistrzyni pochodzącej z Chin – Weili Zhang. Przy okazji gali UFC w Tampa na Florydzie, nie zabrakło pytań do Joanny [...]

[...] na low carb i 50-150(max) węgli od kwietnia zacząłem dodawać cardio/rower/interwały - jednymi słowy dużo dodatkowego wysiłku do 4 dniowego treningu 15-10-5. Przez dwa miechy pas stał cały czas. Dopiero teraz jak przeszedłem na więcej węgli kosztem tłuszczy pas ruszył (-2). Moje pytanie czy nie jest tak że low carb tak zwolnił metabolizm że mimo [...]

[...] puki co, rano było 87,1 przed poranną toaletą, jakoś pod koniec pzyszłego tygodnia postaram sie zrzucić wodę. d1 Wl 50x6 70x6 80x3 90x2 100x6 100x6 100x6 fronty 50x6 70x6 80x3 90x2 100x6 100x6(pas) 100x6(pas) Podciaganie ccx6 7,5x3 15x6 15x6 15x6(z pomocą,ciężko) Rowling pion piramida łydki zew /wewn 15/15 x4 brzuch dół x15 x15 x15 aero 10min